文 | 小书虫妈妈
最近宅在家里,除了看书陪孩子外,最常做的事情就是在微信群里和朋友们聊聊天。今天,在小区的宝妈群里,一个刚坐完月子的新妈妈说,坐完月子,胖了整整20斤,真的无法面对自己的身材。另一个宝妈安慰她说:“你才胖20斤,不算多了,我生完二胎时,坐完月子胖了30斤。”一个比较年轻的宝妈说:“我比较幸运,请了个有经验的月嫂,在她的照顾下,整个月子只胖了5斤,出了月子后,很快恢复到孕前的身体了。“
从以上宝妈们的聊天,可以看到,产后肥胖是大多数新妈妈的“致命伤”,不少新妈妈在产后都会长胖,这是因为在坐月子期间运动少,进食多,体重自然会有所增加。但产后妈妈只要在日常生活中遵守好一些原则,身体不但恢复好又不长肉。
那么,产后新妈妈想快点恢复好身材,需要遵守哪些原则呢?产后发胖是大多数新妈妈的”伤心事“。有些妈妈在孕前就在寻找产后减肥法了。其实产后瘦身有门道,合理饮食加规律运动,便是让新妈妈更快、更安全恢复健康体重的最佳途径。那么,具体如何去做呢?新妈妈只要在日常生活中,遵守五大原则,身材恢复好又不长肉。
01.注意平衡饮食
①合理的膳食结构
产后需要的营养比平常多,但也要注意饮食有节,坚持合理的膳食结构,以高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪为好。合理配膳,荤素搭配、细粮与粗粮搭配并适当多吃水果。
②饮食要清淡
要少吃盐,因为咸的东西吃得越多就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些食物含有丰富的糖、盐和面粉,能量非常高。
③定时定量,少食、多餐
每天按计划均衡安排自己的饮食,要注意定时、定量,少食多餐。新妈妈每天餐次应较常人多,以5~6次为宜。这是因为餐次增多有利于食物消化吸收,保证充足的营养。如采用多餐制,则有利于胃肠功能恢复,减轻胃肠负担。减慢吃饭的速度,每顿饭的进食时间不少于20分钟。
02.保持适量活动
要注意能量的摄入与输出,保持适当的活动量,保障热量的摄取量少于消耗量。新妈妈产后3天即可下床做些轻微的活动,如洗手、洗脸、走动等。满月后,随着身体的恢复,应坚持每天做体操或健美操等,以减少皮下脂肪堆积。
03.注意睡眠时间
只有休息好,才能恢复好。新妈妈产后夜晚睡8小时,午睡1小时,一天的睡眠时间即可保证。睡眠时间不宜过长,否则新陈代谢速度减慢,糖类等营养物质就会以脂肪形式在体内积聚,造成肥胖。
04.坚持母乳喂养
新妈妈产后坚持母乳喂养,不但有利于宝宝的生长发育,也可预防新妈妈产后肥胖。因为母乳喂养可促进乳汁分泌,加强母体新陈代谢,将体内多余的营养成分输送出来。而且很多产后妈妈习惯了产前吃两个人分量的东西,产后要改过来需要一定的时间。因此,专家建议,要想健康瘦身,坚持母乳喂养是妈妈的正确选择。
对于这一点,我是身同感受的,生完大宝坐月子,胖了十多斤。我家宝宝是个高需求宝宝,每隔两个小时就要吃一次母乳,产后两个月,我很快就恢复到孕前的身材。
05.保持良好心态,持之以恒
无论产后妈妈还是其他正在减肥的妈妈,都不能快速地减肥。产后健身的信念一旦树立,不要轻易打破自己的心理防线,不可”放纵“。一方面不能半途而废,偶尔贪吃贪睡;别一方面也不要急于成功,有时候扎进健身房一待就是几个小时,这样的做法是不科学的。
新妈妈产后瘦身要有一颗坚持的心,产后身材恢复是一个循序渐进的过程,坚持才能胜利,不可操之过急。另外,还要保持愉悦的心情,因为不良情绪会使新妈妈内分泌系统功能失调,影响新陈代谢,容易造成肥胖。
小书虫妈妈温馨提示:
新妈妈产后最好不要立刻减肥,必须等到体力恢复之后,再开始循环渐进的减肥。每个新妈妈适宜减肥的时候略有不同,如果不进行母乳喂养,一般可从分娩后3~4个月以后开始。而母乳喂养的妈妈,最好从娩6个月以后才开始。