临床上没有断食疗法的十大好处的说法,但可通过断食疗法较好的管理体重、减轻胃肠道负担、控制血糖以及帮助改善疾病。断食疗法主要指改良断食疗法,是指在正式断食阶段,可以食用一定量的饮食,如琼脂、蜂蜜、果泥等。需注意长期断食可能出现低血糖、营养摄入不足等表现,会对身体造成不利影响,故建议在医生指导下合理断食,避免影响机体健康。
断食疗法有哪十大好处
科学的断食确实对人体有益,我国传统医学将断食称之为辟谷,人们发现,由于长期的摄入食物,人体内会残留一些有毒物质和废料,身体很难排出,时间一长,就会对身体造成损害,而人在断食的时候,外来的能量不够,就会导致身体去消耗原本储存在体内的能量,所以会对人体产生以下好处:
1、减轻体重
断食疗法是通过阻断营养的摄入,从而达到减肥的目的,可降低肥胖者的体重、体脂率、腰臀比。
2、控制血糖
通过轻断食减少碳水化合物的摄入后,可以提高胰岛素敏感性,有助于维持正常的血糖水平。
3、促进血液循环
断食有促进血液循环的作用,在断食的时候体内的脂肪和热量会随之变少,使身体代谢加快,因此能够促进血液循环。
4、预防癌症
断食的方式能够辅助治疗癌症,显著的减少免疫抑制性细胞,从而减少癌症等疾病的出现。
5、激活细胞
断食能够让人体内的免疫被激活,将人体内一些受损、病变的细胞带走,从而激活细胞,清楚衰老细胞。
6、预防老年痴呆
断食会对大脑产生积极影响,可以增强大脑功能并防止记忆力丧失,预防老年痴呆症。
7、改善情绪
断食会帮助身体增加多巴胺,患者的抑郁情绪能够得到缓解,可以改善不良的情绪。
8、降低胆固醇
断食能够降低低密度脂蛋白胆固醇,这种胆固醇也被称为坏胆固醇,因此对于高胆固醇人群也是有好处的。
9、减少炎症
断食会增加脂联素,这是一种减少炎症,还可以减少单核细胞数量和代谢活动,所以对于炎症有一定的改善作用。
10、延长寿命
限制氨基酸的摄入,有利于延长寿命,而断食就能减少体内氨基酸的含量,从而起到延长寿命的作用。
除此之外,断食还可以改善体质,通过断食可以让体内的大肠、肾脏、肺脏、皮肤等器官增加排毒,使人体的体液呈弱碱性,身体处于健康状态,百病不生,纵有细菌入侵体内,也不能繁殖,不会造成疾病。
断食一天的正确方法是什么
断食有助于强身健体、延长寿命,主要是因为间歇性进食有助于细胞保持年轻,并且断食的方法也有很多,想要学习正确的方法,应该根据选择的种类而进行,下面推荐几种比较常见的断食方法:
- 隔日断食法:这种方法是第一天正常进食,隔天再慢慢减少食用量,大概减少25%-50%左右;
- 5:2断食法:这种方法是将一周内的五天正常进食,然后再选取两天不连续的进行断食,食量降低30%-50%;
- 果蔬断食法:一个月内选择2-5天进食,之和果蔬汁或者白开水,每日饮食控制在300-500卡左右;
- 日内断食法:日内断食是一天内16个小时不吃东西,其余8个小时按照正常情况吃东西。
断食可以适量食用一些富含维生素的新鲜蔬菜和水果,也可以适量食用一些鸡蛋、牛奶等,补充优质蛋白。对于患有基础疾病的患者,如血糖异常患者,不建议断食以免出现低血糖反应,严重情况下可能出现昏迷、甚至危及生命。
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