孕期过胖减肥食谱大全,用紫薯、南瓜代替主食减重还有营养

怀孕之后除了要摄入足够的营养之外,还需要控制好的体重,因为孕妇过胖不是一件好事,有可能会影响生产,所以平时保证营养充足即可,千万不可吃太多。日常饮食不要过于油腻或者是过于大补,而且像一些很甜的食物也不要吃太多,准妈妈要注意做到膳食结构合理平衡,进食要有节制,而不是一味盲目地补充营养,饮食讲究营养均衡,这样才有利于胎儿的发育。

孕妇体重过重要避免吃甜食

孕妇减肥营养餐食谱推荐

营养并非多吃就能多补的,当供大于求时,对身体也是不好的,而适合孕妇吃的不长胖又不缺营养的食物是比较多的,下面推荐一种比较有效的食谱,大家可以参考:

1、早餐

不推荐粥、单一面粉,米浆的制成品的食物,例如:米粉、河粉、猪肠粉、肠粉、白色的挂面等单一的食物。可以选择意大利面、荞麦面、鸡蛋面、紫薯、南瓜纯麦面包等粗纤维较多的食物作为早餐或者是主食。

2、午餐

不要吃一些没有营养的食物,比如说火锅、烧烤等,主食可以选择杂粮饭,即二米饭,菜类可以吃荷兰豆炒肉末、土豆牛腩、排骨汤、鸡汤以及各种清炒蔬菜等。

肥胖孕妇晚餐可以喝小米粥

3、晚餐

晚餐要多吃清淡为主,可以喝小米粥、栗子粥、山药粥、南瓜粥、红薯粥、虾肉粥、八宝粥、紫米粥、糙米粥等,搭配一些新鲜的水果蔬菜就可以。

4、加餐

一般在早餐和午餐之间,午餐和晚餐之间,以及每天晚上睡觉之前可以适当加餐,加餐可以选择吃一些低卡、低脂的坚果、低脂酸奶、全麦面包、小零食,像甜点、辣条等食物是不建议的。

还需要注意的是,体重偏重的孕妇除了要调整饮食习惯之外,在每次餐后可以适当散步半个小时,这样可以促进消化,也可以达到减肥的效果。

不同类型孕妇的饮食食谱

怀孕之后,由于各种激素和生理上面的变化,会出现低血压、血糖升高等情况,还有的孕妇本身体质就不好,所以怀孕期间要及时的补充营养,其中一个饮食调理是最好的,下面就根据不同情况下的孕妇总结了适合的饮食食谱,可以参考:

各类孕妇饮食指南

1、高血压孕妇饮食食谱

2、低血压孕妇食谱推荐

3、高血糖孕妇一日三餐食谱表图

4、低血糖孕妇饮食食谱

5、高龄孕妇饮食搭配大全

6、低体重孕妇饮食食谱表

7、肥胖孕妇减脂食谱推荐

8、双胞胎孕妇饮食菜谱大全

9、过敏孕妇饮食食谱表

10、贫血孕妇食谱大全

11、甲亢孕妇饮食食谱大全

12、甲减孕妇食谱一览表

孕妇在日常饮食中,首先要保证饮食量达标,才能让营养元素的量跟得上来。但要注意不过摄入过量,过量的营养摄入,不但会给身体增加负担,还会导致孕期肥胖,继而引发妊娠期糖尿病、高血压等一系列问题。

上一篇:北京正规hpv疫苗接种点汇总,朝阳区、海淀区预约位置不同

下一篇:爱他美奶粉全种类排名,卓萃系列冲兑泡泡多的原因分析

群聊二维码

试管助孕交流群

群号: 复制

试管群二维码

同城助孕交流群,分享试管成功经验

美国+泰国教授团队提供技术支撑

/////方案定制

复制微信号
试管群