代替米饭的低糖主食有哪些-糙米能不能代替大米当主食

能够代替秘方的低糖主食有麦片、馒头、白粥等等,这些食物不仅糖份含量比较低,而且饱腹感比较强,可以很好的控制好体内的糖分,无论是糖尿病患者还是孕妇,都可以通过这些食物控制好血糖,能够保证人体健康,有需要的可以适量食用。

目前临床上对糖尿病的治疗以控制为主,很难通过一般的手段使患者康复。所以血糖高的患者在日常生活中应多加注意,在主食上的选择有一定要求,平时应该多吃低糖主食,可以用黑米、紫薯等代替米饭,这可是无糖又顶饱的选择。下面分享9种低糖主食供大家选择:

  1. 燕麦片:主要是由燕麦粒经过碾压后制作而成,营养价值比较高,含有丰富的维生素、钙元素、铁元素和锌元素等,而且含糖量较低,容易引起饱腹感;
  2. 荞麦面:具有丰富的营养价值,含有多种氨基酸物质,并且含糖量与热量也比较低,对于需要降血脂和降血糖的人群可以选择;
  3. 小米:含糖量也比较低,而且小米还含有丰富的微量元素和维生素,对于为身体补充营养有一定的好处;
  4. 玉米:含糖量比较低,而且玉米中还含有肠道分解酶的物质,可以分解与稀释玉米中的糖分,通常玉米的纤维素含量也比较高,能够帮助促进肠道蠕动,玉米中还含有氨基酸,对于维护身体健康和促进糖分代谢都有一定的好处;
  5. 豆腐:豆腐的热量值极低,属于是低糖的豆类食物,但是豆腐中的蛋白质含量很高,里面的大豆异黄酮还能帮助内分泌调理,另外豆腐中的钙、磷比例合适,人们可以通过吃豆腐可补钙,预防骨质疏松、防治腰膝酸软等;
  6. 绿豆:这是一种很常见的食物,其主要作用是清热降火、解暑、安神、消肿利尿,在日常饮食中可以和米饭一起熬粥,也可以代替主食,经常吃绿豆这种食物可以减肥,还拥有降血脂的作用,肠道有感染的患者也可以适当食用绿豆;
  7. 黑米:黑米的营养价值很高,据统计每100g的黑米粥热量为64千卡,蛋白质含量为1.45g,脂肪含量为0.33g,碳水化合物含量为14.3g,适当吃一些黑米做成的主食,可以健身暖胃、补肺缓筋、清肝润肠,同时还能抗衰老、控制血压的作用;
  8. 紫薯:紫薯是一款热量很低的食物,而且能有效阻止糖类变为脂肪,同时里面还有的膳食纤维还有利于减肥,将紫薯代替主食,可以起到抗氧化、减缓衰老、增强免疫力、促进胃肠蠕动的作用;
  9. 南瓜:南瓜也是非常适合糖尿病人吃的一种主食,南瓜中的维生素b12是合成人体胰岛细胞的必须微量元素,此外南瓜中还有丰富的果胶纤维能减缓糖类的吸收,从而控制升糖速度,多吃一些南瓜不仅能控制血糖,还能加快人体新陈代谢、促进造血功能。

很多人喜欢吃水果,但是担心水果中的糖分过高,导致身体发胖或者血糖升高。其实,有很多种水果是低糖的,含糖量较少,可以放心食用。比如柠檬、柚子和樱桃等都是含糖量十分低的,血糖高的患者随便吃。

1、柠檬

柠檬是水果中含糖量最低的一种,它含有大量的维生素C,能够提高人体免疫力,保持健康。柠檬还富含柠檬酸和苹果酸,能够促进消化,增强肝脏功能,对肾脏有保护作用,还能够起到抗菌作用,预防口臭等。

2、柚子

柚子是一种果皮散发着芳香味道,并且可以用来提取优质果胶,果肉可以鲜食也可用于加工的水果品种,其中果肉含有较高的维生素C,并且果肉虽然品尝起来香甜多汁且细嫩,但实际上却是相对含糖量少的水果。

3、樱桃

樱桃是一种在我国国内有着广泛种植,品尝起来酸甜可口,内部含有大量营养成分的水果品种,不仅可以用于鲜食,还可用于加工制成樱桃酱、樱桃酒、樱桃罐头等多种副产品,是集药用、食用、观赏等多重价值于一体的水果。

4、梨

现在市面上较为常见的梨品种主要可分为冰糖梨、雪梨、香梨等等,具有清热化痰、润肺止咳的水果品种虽然品尝起来味美汁多,甜中带酸,但却是十大含糖量低的水果之一,其中含有的大量维生素和纤维素,使得常食对心血管也有较好的保护作用。

5、无花果

无花果是一种目前在国内有着较为广泛种植,且品尝起来甜美可口的水果品种,不仅可以用于鲜食,还可用于制成果酱、果脯、罐头等副食品,是具有较高经济价值的无公害绿色食品,是有着21世纪人类健康的守护神之誉的十大含糖量低的水果之一。

含糖量低的食物较多,患者可以自行选择。如果自身出现血糖高的情况,除控制饮食外,建议前往医院内分泌科就诊,完善血糖测定,可以在医生指导下使用盐酸二甲双胍缓释片、格列美脲片、格列齐特片等降糖药物治疗。

代替米饭的低糖主食一览

哪些低糖主食能代替米饭

目前临床上对糖尿病的治疗以控制为主,很难通过一般的手段使患者康复。所以血糖高的患者在日常生活中应多加注意,在主食上的选择有一定要求,平时应该多吃低糖主食,可以用黑米、紫薯等代替米饭,这可是无糖又顶饱的选择。下面分享9种低糖主食供大家选择:

  1. 1. 燕麦片:主要是由燕麦粒经过碾压后制作而成,营养价值比较高,含有丰富的维生素、钙元素、铁元素和锌元素等,而且含糖量较低,容易引起饱腹感;
  2. 2. 荞麦面:具有丰富的营养价值,含有多种氨基酸物质,并且含糖量与热量也比较低,对于需要降血脂和降血糖的人群可以选择;
  3. 3. 小米:含糖量也比较低,而且小米还含有丰富的微量元素和维生素,对于为身体补充营养有一定的好处;
  4. 4. 玉米:含糖量比较低,而且玉米中还含有肠道分解酶的物质,可以分解与稀释玉米中的糖分,通常玉米的纤维素含量也比较高,能够帮助促进肠道蠕动,玉米中还含有氨基酸,对于维护身体健康和促进糖分代谢都有一定的好处;
  5. 5. 豆腐:豆腐的热量值极低,属于是低糖的豆类食物,但是豆腐中的蛋白质含量很高,里面的大豆异黄酮还能帮助内分泌调理,另外豆腐中的钙、磷比例合适,人们可以通过吃豆腐可补钙,预防骨质疏松、防治腰膝酸软等;
  6. 6. 绿豆:这是一种很常见的食物,其主要作用是清热降火、解暑、安神、消肿利尿,在日常饮食中可以和米饭一起熬粥,也可以代替主食,经常吃绿豆这种食物可以减肥,还拥有降血脂的作用,肠道有感染的患者也可以适当食用绿豆;
  7. 7. 黑米:黑米的营养价值很高,据统计每100g的黑米粥热量为64千卡,蛋白质含量为1.45g,脂肪含量为0.33g,碳水化合物含量为14.3g,适当吃一些黑米做成的主食,可以健身暖胃、补肺缓筋、清肝润肠,同时还能抗衰老、控制血压的作用;
  8. 8. 紫薯:紫薯是一款热量很低的食物,而且能有效阻止糖类变为脂肪,同时里面还有的膳食纤维还有利于减肥,将紫薯代替主食,可以起到抗氧化、减缓衰老、增强免疫力、促进胃肠蠕动的作用;
  9. 9. 南瓜:南瓜也是非常适合糖尿病人吃的一种主食,南瓜中的维生素b12是合成人体胰岛细胞的必须微量元素,此外南瓜中还有丰富的果胶纤维能减缓糖类的吸收,从而控制升糖速度,多吃一些南瓜不仅能控制血糖,还能加快人体新陈代谢、促进造血功能。

五种低糖水果是什么

很多人喜欢吃水果,但是担心水果中的糖分过高,导致身体发胖或者血糖升高。其实,有很多种水果是低糖的,含糖量较少,可以放心食用。比如柠檬、柚子和樱桃等都是含糖量十分低的,血糖高的患者随便吃。

1、柠檬

柠檬是水果中含糖量最低的一种,它含有大量的维生素C,能够提高人体免疫力,保持健康。柠檬还富含柠檬酸和苹果酸,能够促进消化,增强肝脏功能,对肾脏有保护作用,还能够起到抗菌作用,预防口臭等。

2、柚子

柚子是一种果皮散发着芳香味道,并且可以用来提取优质果胶,果肉可以鲜食也可用于加工的水果品种,其中果肉含有较高的维生素C,并且果肉虽然品尝起来香甜多汁且细嫩,但实际上却是相对含糖量少的水果。

3、樱桃

樱桃是一种在我国国内有着广泛种植,品尝起来酸甜可口,内部含有大量营养成分的水果品种,不仅可以用于鲜食,还可用于加工制成樱桃酱、樱桃酒、樱桃罐头等多种副产品,是集药用、食用、观赏等多重价值于一体的水果。

4、梨

现在市面上较为常见的梨品种主要可分为冰糖梨、雪梨、香梨等等,具有清热化痰、润肺止咳的水果品种虽然品尝起来味美汁多,甜中带酸,但却是十大含糖量低的水果之一,其中含有的大量维生素和纤维素,使得常食对心血管也有较好的保护作用。

5、无花果

无花果是一种目前在国内有着较为广泛种植,且品尝起来甜美可口的水果品种,不仅可以用于鲜食,还可用于制成果酱、果脯、罐头等副食品,是具有较高经济价值的无公害绿色食品,是有着21世纪人类健康的守护神之誉的十大含糖量低的水果之一。

含糖量低的食物较多,患者可以自行选择。如果自身出现血糖高的情况,除控制饮食外,建议前往医院内分泌科就诊,完善血糖测定,可以在医生指导下使用盐酸二甲双胍缓释片、格列美脲片、格列齐特片等降糖药物治疗。

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