收下这份十大高蛋白低脂肪食物排行榜,营养身体事半功倍

高蛋白低脂肪食物顾名思义,就是该食物的蛋白质含量高,而脂肪的含量低,而生活中常见的高蛋白低脂肪食物有豆类及其制品、肉类、海产类、蔬菜类、蛋类等食物,建议日常适量的食用,补充身体的蛋白质,同时也要注意维生素、矿物质等其他营养素的补充。

十大高蛋白低脂肪食物排行榜

蛋白质在人体中的作用是多样的,各类细胞的生理活动,包括代谢,吸收都是需要其参与,如果蛋白质缺乏会对人体产生强烈的影响,甚至还会引起一些细胞类的疾病,对人体造成不可逆的伤害,平时多食用一些蛋白质含量高的食物,可以增强体质,以下分享了高蛋白低脂肪的食物排行榜前十名:

1、虾

常见的深海鱼虾,不仅味道细嫩可口,还含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸,多种维生素,以及钙、锌、磷、镁等矿物质元素,脂肪含量也相当的低,并且虾肉可以说是老少皆宜。

2、豆制品

豆类食物是有名的蛋白质大户,例如豆浆、豆腐、豆皮等蛋白质含量都很丰富,此外豆制品还含有丰富的钙、磷、钾等,日常可用于煎、煮、炖等。

3、牛肉

牛肉中不仅含有高蛋白、低脂肪,并且其中含有大量的包括钙离子、锌离子、膳食纤维等多种营养成分,可以为人体补充所需的氨基酸,增强人体免疫力,尤其适合中老年人食用。

4、鲫鱼

鲫鱼的蛋白质含量占17%,脂肪含量仅占3%,其含有的蛋白质很丰富,人体也易于消化和吸收,如果患者有肝肾、心脑血管疾病,那么鲫鱼就是一个较好的蛋白质来源。

5、鱼胶

鱼胶也可称为鱼泡,为白色,是鱼体内起浮沉作用的器官,以富有胶质而著称,一般情况下,每100g干鱼肚有84.8g的蛋白质,同时脂肪含量非常低,只有0.2g,是理想的高蛋白低脂肪食品。

6、羊肉

羊肉中含有丰富的蛋白质,但其脂肪含量比猪肉和牛肉要更低,并且具有较高的营养价值,但其缺点就是大部分人会受不了其膻味,这也是大部分人对其望而却步的原因。

7、驼奶

一般的乳制品都会有高蛋白,低脂肪的特点,驼奶在这一方面表现得更加优秀,驼奶相比一般的乳制品,蛋白含量更高,是一般乳制品的2-3倍,并且,因为其特殊的蛋白分子结构,使得其更容易被人体吸收。

8、鸡蛋

鸡蛋的蛋白质含量为13.1%,可以说是很高了,并且其维生素种类齐全,各种矿物质如钙、磷、铁、锌、硒等含量也很丰富,一般建议健康人每日吃一个鸡蛋,蛋白蛋黄都要吃。

9、猕猴桃

酸酸甜甜的猕猴桃有着让人意想不到的蛋白质含量,如果想吃水果,也可以没事吃一吃猕猴桃,既补充了维生素,还能顺便吸收部分蛋白质。

10、西兰花

西兰花与花菜相比,西兰花的蛋白质,维生素C、胡萝卜素,以及叶酸等营养成分都更丰富,所以西兰花的营养条件更出色,并且蔬菜的脂肪含量本就比较低,所以西兰花中的脂肪含量也是不必担心的。

脂肪是人体必需的营养物质,但是过量食用,超过身体所需,长期可能会引起脂肪堆积,造成肥胖,给身体带来负担,也会增加心脑血管疾病发生的风险,可能会引发高血压、高脂血症、冠心病、脑梗等疾病,给人体带来一定的危害,所以每天要注意脂肪的摄入量,以适量为主,少食用蛋糕、肥肉等高能量、高脂肪食物。

低脂高蛋白食谱一日三餐

低脂高蛋白食谱对于想要减脂的人群来说事半功倍,当然前提也是能坚持得下去,因为大部分人面对低脂高蛋白食物并没有多少胃口,不少人都在减肥的过程中半途而废,下面就分享一下低脂高蛋白食谱一日三餐,让你在一边吃肉的过程中,不知不觉掉秤:

早餐

早餐选择全麦吐司,无糖花生酱,鸡蛋,适合早上吃的花生酱吐司,焦香的全麦面包,里面包裹着浓郁的花生酱和软糯的香蕉,十分可口,一下子就吃完了,根本就不会有挑食的情况发生。

午餐

午餐以鸡胸肉、西兰花、生菜等作为主食,再搭配玉米粒、胡萝卜、白芝麻、油醋汁等,做法是将鸡胸肉煎到两面金黄,然后切成小块,再将蔬菜焯水,加入喜欢的酱汁搅拌即可。

晚餐

晚餐食材包括鸡腿、姜末、葱花、盐、糖、椒盐粉等,鸡腿用水煮熟,放凉后撕成大块,然后将其他作料一同搅拌均匀,这样不仅可以大口吃肉,也不用有吃胖的担心。

低脂高蛋白饮食可以控制体重,避免过度肥胖带来的各种并发症,但饮食要注意多样化,鸡肉、牛肉、鱼肉、萝卜、西红柿、椰菜、茄子等都可均衡搭配,不仅能够增加维生素及各种营养元素,还能促进新陈代谢,提高免疫力,此外还需留意,脂肪摄入过少对身体也是有危害的。

生活常见营养食物大全

在日常生活中,其实有不少不起眼的食物,有着较高的营养价值,比如香菇含多种氨基酸和维生素,橙子含丰富的维生素C,能改善酸性体质消除疲劳,黄豆富含异黄酮素可降低胆固醇,除此之外以下还汇总了各类营养食物排行榜,以供大家参考:

1、十大高蛋白低脂肪食物排行榜

2、含钙最高的食物排行榜一览表

3、含铁高的食物排行榜前十名

4、十大膳食纤维食物排行榜

5、十大高维生素食物排行榜

6、含硒最高的食物排行榜一览

7、钾含量最高的食物排行榜

8、含维生素b十大食物排名

9、十大高胆固醇食物排行榜

10、胶原蛋白食物排行榜十强

11、补锌食物排行榜8强

12、卵磷脂含量高的食物排行榜

13、十大含花青素的食物排行榜

日常饮食对身体健康至关重要,一日三餐应合理搭配,荤素搭配、粗细搭配,以满足身体对多种营养的需求,要做到饮食多样化,不能偏食挑食,此外三餐应定时定量,避免过饥过饱,定时定量进食有益于胃肠的消化和吸收,对人体健康也有好处。

十大增加免疫力食物排行榜出炉

免疫力是人体健康的一道重要防线,平衡免疫力可以减少细菌和病毒带来的侵袭,还可以使体内的分泌以及代谢系统保持稳定,然而免疫力低下的人不但无法抵御细菌病毒,还会使体质越来越差。下面就来给大家介绍一下,十大增加免疫力的食物,有需要的可以适量吃一点。

十大增加免疫力的食物排行榜

1、酸奶

酸奶是以牛奶为原料经过杀菌发酵等工序制成的一种牛奶制品,营养十分丰富,酸奶中含有大量的维生素、蛋白质和乳酸菌,乳酸菌能够有效阻止病毒对人体的入侵,提供人体的免疫力。

2、大蒜

大蒜在我们的生活中非常常见,是世界公认十大健康食品之一,大蒜中含有丰富的蛋白质和矿物质,不仅具有杀菌消毒的功效,还能够提高人体免疫能力。

3、食用菌

常见的食用菌有香菇、木耳、银耳、猴头菇等等,食用菌中含有的维生素、蛋白质和氨基酸等营养元素的含量极高,经常吃对提高人体免疫力非常有帮助。

4、海鲜

海鲜指的是海中的鱼虾、贝类等海产食物,大部分海鲜中都含有丰富的铁、锌、铜、硒等人体所需的微量元素,补充足够的硒能够增加人体中免疫蛋白的数量,从而提高人体的免疫力。

5、牛肉

牛肉是我们常吃的肉类,牛肉中含有丰富的蛋白质、氨基酸以及锌、镁等微量元素,这些微量元素对增强人体的免疫系统有很好的功效,而且牛肉中含有的脂肪和胆固醇也比较低。

6、西兰花

西兰花是原产于意大利的一种蔬菜,也是一种营养价值非常高的蔬菜,西兰花中富含的营养成分丰富且全面,包括蛋白质、维生素和钙、磷、铁等微量元素,其维生素C的含量也远远高于普通蔬菜,经常食用能够有效提高人体免疫力。

7、茶

茶是我国的传统饮品,也是世界公认的健康饮品,茶中含有的茶多酚是一种具有极强抗氧化、抗炎和抗菌功效的物质,含有的茶多糖成分能够有效增加人体白细胞数量,提高人体免疫力。

8、动物肝脏

动物肝脏,如猪肝,含有维生素A,叶酸、硒、锌、镁、失、铜,以及维生素B6、B12等;每百克猪肝中含22.6毫克,而日主要是易被吸收利度用的血红素铁,并且富含维生素A与血红素铁、卵磷脂和微量元素,每天食入量最好低于100克的胆固醇。

9、坚果

我们常见的坚果有核桃、板栗和杏仁等等,坚果中都含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质,经常食用对促进人体生长发育、增强体质、提高人体免疫力和预防疾病都有很好的功效。

10 香蕉

香蕉作为十大提高免疫力的水果之一,其果肉中含有丰富的维生素B6,维生素B6对提供人体免疫力和增强人体抗病能力都有很好的功效。维生素B6的摄入量不需要很多,每天2毫克就可以了,相当于2只香蕉的含量。

免疫力对人体健康是非常重要的,所以一定要提起重视,有免疫力底下的表现之后应及时进行调节。导致免疫力低下的原因往往是因为长时间的不良生活习惯所引起的,因此提高免疫力也必须要从最基础的饮食,作息和运动开始。

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