吃什么奶水增多最有效,想要奶水又多又好

前段时间,咱们做了个调研,想看看有多少妈妈还在哺乳期。嘿,没想到足足占了三分之二呢!

一直钻研怎么给宝宝做辅食,我们也想做一些关怀妈妈们的事情。

每位哺乳妈妈一定都希望自己有足够的、营养的奶水,让宝宝能长得强壮。那究竟妈妈怎么吃,才对自己的奶水有好处、对自己更好呢?

我们今天就来讲讲哺乳妈妈需要怎样的营养,快看看自己有没有踩过这些坑。

经历过月子的妈妈,想必大多都有过这样的阴影——

的确,刚生完娃,是很需要优质蛋白的摄入,既有利于加快身体恢复,又对泌乳有一定帮助。但吃十几二十个鸡蛋,顿顿猪蹄也太夸张了。

哺乳妈妈每天比孕前增加约80g的鱼肉蛋类就差不多了。仔细想想,多吃一个鸡蛋,一块肉肉绰绰有余了。吃那么多,奶水不见得有多好,自己倒是长一堆肉,太胖了可是对自己的健康没好处啊。

如果想要奶水充足又营养,自己身体也能棒棒的,真不必每天大鱼大肉鸡蛋吃不停,全面、均衡的饮食永远永远永远是对的,谷物、果蔬、奶那都是缺一不可的哇。

中国营养学会对于母乳妈妈的每日饮食建议是这样的:

每天摄入的水分的确会影响奶水分泌多少,所以,哺乳妈妈多喝一些汤水也是有道理的,但也仅仅在于是因为摄入水罢了。

有人深信以形补形,觉得熬煮出来的奶白奶白的浓汤能帮助下奶。其实这些浓汤里含有过多的脂肪,反而不利于小宝宝的吸收,引起腹泻。

合理喝汤应该这样做:

● 不要在餐前喝太多汤。占了肚子,还没什么营养,还要不要好好吃其他更营养的食物啦。

● 选择喝一些脂肪少、口味清淡点的清汤,蔬菜汤、豆腐汤、面汤、瘦排骨汤。

● 喝汤时里头的肉和菜也要一起吃进去,毕竟汤水的营养远远不及食物本身啊。

坊间里还流传吃酒酿、米酒来帮助下奶,也是醉了。

酒酿、米酒即使煮过,还是会有酒精残留,它会进入母乳传递给宝宝。对于宝宝来说,一丁点儿酒精也不接受酒精会危害宝宝的神经、大脑发育、宝宝脆弱的肝脏也伤不起。可千万别用酒酿、米酒来下奶了哦!

想要奶水足,除了摄入足够水,还要保持愉悦心情,多和宝宝亲密接触,多让宝宝吸奶,奶水是越吸越多的哦。

除了每天比孕前稍微多吃约80g肉蛋、多喝约200ml奶,哺乳妈妈还需要注意多补充这些营养素:

哺乳期妈妈对碘的需求比普通女性高出一倍,整整一倍哦!

碘对于婴幼儿的大脑神经发育非常关键。如果妈妈的奶水没有足够的碘,可能会影响宝宝生长发育哟。

但是遗憾的是,能补碘的食物并不多。

如果家里吃的盐是加碘盐的话,按每天6g盐的吃法,也大概只能补到一半的需求。所以强烈建议哺乳妈妈每周摄入1-2次富含碘的海产品,海带、紫菜、贝类、海鱼。

如果妈妈们觉得饮食上好像没办法补够碘,建议咨询下医生,评估下是否需要额外服用补碘剂。

维生素A

哺乳期妈妈对维A的需求比普通女性多出86%。所以加强维A的补充也相当重要啊。

最好的补维A的方式当然是食补啦。动物类食物,如奶、鸡蛋、动物肝脏都含有维A。

推荐哺乳妈妈每周吃1-2次猪肝、鸡肝等动物肝脏,这样又能补维A,又能补需求同样很大的铁元素,一举两得呢。

植物类食物,如胡萝卜、哈密瓜、南瓜、菠菜、西兰花等深色与橙红色果蔬含有丰富的VA。

这也是为什么中国营养学会建议,哺乳妈妈每天吃的蔬菜中,绿色、红黄等彩色蔬菜应占3分之2。

Omega-3脂肪酸(主要为DHA)

FAO专家委员会和国际围产医学会专家委员会建议,孕妇和哺乳妈妈每天从饮食(每周吃2-3次鱼, 且有1次以上为三文鱼、鳕鱼等深海鱼类)或者补剂中补充至少200mg的DHA,这样能保证乳汁中有充足的DHA,宝宝的DHA的摄入也就有了保障。

最后,划重点~~

● 哺乳妈妈不需要大鱼大肉大补,饮食均衡最靠谱。

● 喝汤下奶要合理(不过量、不油腻、和菜肉一起吃)。

● 加强这几大营养素摄入(优质蛋白、钙、碘、铁、维A、DHA),必要时候可在医生建议下服用营养补充剂。

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