月子里吃什么下奶最快,做到6点容易追奶成功

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文丨京妈说,原创内容。

有个妈妈咨询:现在宝宝快6个月了,最近一段时间母乳不太够吃,每天总是差一顿的奶,奶粉宝宝又不吃,饿的嗷嗷哭就是不吃,该怎么办呢?想问问京妈吃什么能下奶又快又多,只要母乳再多点,就可以不用给宝宝吃奶粉了。

说到下奶的食物,我个人觉得“所谓的下奶、回奶食物”对于不同的妈妈,是存在个体差异的,可能同一种有助下奶的食物,A妈妈吃了会明显下奶,但对B妈妈却一点作用都没有。

就拿我自己来说,下奶最有效的是“牛奶”,喝些加了通草的汤下奶效果都不如牛奶效果好,给孩子喂奶的那两年,只要一喝牛奶,过一会准保胀奶。

而回奶食物,有的人说吃韭菜回奶,还特别明显,但我吃韭菜真的一点影响都没有。我家孩子母乳吃到两岁,这两年期间,我吃了很多次韭菜馅儿的包子、饺子,尤其是每年的春夏季,婆婆很爱用韭菜做馅儿,几乎每一两周就吃一次,但我的奶量并没有减少。

哪种食物下奶——多自己尝试

所以,“不同的食物对奶量的影响”是存在个体差异性的,关于吃什么食物下奶又快又多,哺乳期的妈妈们也可以自己多尝试,分别尝试别人推荐的有助下奶的食物,看对自己是否有作用,是否会增加奶水。

饮食中,常见的下奶食物,如:各种汤类(可以熬汤时加点通草,比如黄豆芽炖猪蹄、花生猪蹄汤、木瓜汤、丝瓜鲫鱼汤、冬瓜炖排骨)、牛奶等。因此,可以每天换着花样吃,看哪种汤有效果。

一般情况下,富含蛋白质的食物(汤类、牛奶等)是有助增加奶量的但“下奶汤”会熬、会喝也很重要。下面几点建议,供妈妈们参考:

1、避免每天只喝同一种汤,最好不同的汤换着花样喝,一来补充不同种类的营养,二来也有助尝试看哪种食物、哪种汤有助促进奶汁分泌;

2、熬汤时尽量不要加太多调味品,很多调味品是热性的,不仅会影响奶水质量,而且也容易导致妈妈和宝宝出现便秘等;

3、避免太过油腻,大部分下奶汤都是肉汤,有些人不太会做,熬好后油乎乎的一盆,看着都“难以下咽”,影响期妈妈食欲,太油也容易造成堵奶,可以熬的过程中,用勺子撇去上面的浮油;

4、关于加盐的问题,很多人熬汤不加盐,尤其是月子间妈妈喝的汤,这也不科学,哺乳期妈妈每天哺乳和出汗,大量流失水分,盐还是要吃的,以免脱水,而且完全不加盐的肉汤,也喝不下去呀。

5、光喝汤不吃肉也是不科学的,肉汤中的主要营养还是在肉里,汤中的营养毕竟有限,因此,喝汤时肉也一定要吃。

想要母乳多多——多管齐下

其实,想要母乳多,足够宝宝吃,除了多喝蛋白质丰富、有助促进乳汁分泌的汤水外,更重要的是“多管齐下”。主要包括:让宝宝多吸吮、妈妈保持好心情、尽量睡眠充足、哺乳前热敷按摩乳房、有信心且坚持等这几个方面。

1、让宝宝多多吸吮是最管用的方法。

有句很经典的话:宝宝是最好的催乳师!

《母乳喂养宝典 轻松解决母乳喂养问题》一书中也指出:刺激产奶最有效的方法是全天候频繁、有效的母乳喂养。

这里有两个很重要的关键词:亲喂、深衔接、频繁吸吮。

  • 亲喂:顾名思义,就是妈妈亲自给宝宝喂奶,宝宝自己主动吸吮,通过亲子肌肤接触、不停的刺激乳头,都会向下丘脑传达分泌乳汁的信号,从而增加乳汁分泌。
  • 深衔接:也就是喂奶的姿势要正确,宝宝的嘴巴一定要含住整个乳晕,这是保证有效母乳喂养的前提。
  • 频繁吸吮:“频繁”是个很笼统的概念,很多新妈妈可能不太能理解,量化一下,也就是:每天母乳喂养至少10-12次;每次哺乳,每个乳房喂奶均多于1次;小月龄的宝宝睡着后,妈妈也可以引导宝宝吃奶,增加每天的喂养次数。

2、不生气、好心情

我有个同事,母乳很好,每天除了宝宝吃完,还能储存一袋,但宝宝2个月时和婆婆闹矛盾,生了一次气,一下子母乳减少了很多,都不够宝宝吃了。

很多妈妈们应该也都有经验,心情不好时奶量会明显减少;而且身边也有很多这样的例子,哺乳期的妈妈因为生气回奶。

这是因为:乳汁分泌和维持是通过“神经-激素”途径调节的,当妈妈有负面情绪时,肾上腺皮质激素分泌会增加,就会抑制泌乳素的正常工作,奶量马上减少

所以,想要增加奶量,忘掉烦恼,保持好心情,远离各种负面情绪也很重要。

3、尽量睡眠充足。

哺乳期时,关于奶量多少,我体会最深的一点是,上班后工作忙、加上夜里孩子频繁吃夜奶休息不好,相比没上班前,奶量明显减少很多,到了周末,如果能睡个懒觉的话,奶量就感觉会多点。

上面也说了,乳汁的分泌和神经调节有关,如果休息不好,过度疲劳、精神状态差、烦躁等,都会导致乳汁分泌减少。

因此,建议哺乳期妈妈们要尽量保证充足的睡眠,多休息。可以和宝宝同步作息、让家人多帮忙带孩子、有些不必要的家务可以先不做等,留出更多的时间让自己多休息。

4、哺乳前热敷按摩乳房。

每次给宝宝喂奶之前,可以先把湿热毛巾敷在乳房上,用手掌按住乳头和乳晕,有手指轻轻按摩乳房十多分钟后,再给宝宝喂奶,有助促进乳腺管疏通、利于乳汁分泌,这样再给宝宝吃,宝宝就会吃的很顺畅、很痛快。

PS:说到热敷乳房,这里有个小提醒:很多母乳妈妈存在的护理误区,当感觉乳房肿胀、甚至红肿时热敷乳房的做法,是不正确的。这时应该“冷敷”,通过促使血管收缩,起到消肿缓解疼痛的作用。

5、有信心并且坚持。

坚持母乳喂养,妈妈有信心是很关键的。不管别人怎么想、怎么说,自己就是觉得母乳是宝宝最好的食物,就要坚持给宝宝母乳喂养!有这样的信心和坚持,就可以让母乳喂养成功一半。

此外,坚持母乳喂养,除了妈妈自己有信心外,家人也不能说泄气的话,要多支持和鼓励哺乳期的妈妈坚持母乳喂养。

只要方法正确,坚持一段时间总会有效果的,但这段时间可能是半个月,也可能是一个月,甚至更长时间,只要耐心的等着这一天的到来就好了。

京妈支招:母乳不够、宝宝又不爱吃奶粉怎么办?

对于大部分母乳喂养的宝宝来说,都不同程度的存在这个问题:不爱吃奶粉。

首先,遇到这样的情况,家长不要太着急,因为紧张焦虑,也会影响奶水的量,可能导致奶量减少,结果母乳变得更少,奶粉又不吃,这样更得不偿失,因此要冷静的面对这件事;

其次,可以尝试前面京妈说到的那些有助下奶的食物和方法,每次喂奶先喂母乳,母乳不足的部分,再给宝宝喝奶粉补足,小宝宝发育的快,不能因为营养不够影响了生长;

第三,如果坚持了一段时间母乳量不增反而减少,或因为其他原因不能母乳喂养了,那要及早让宝宝适应奶粉,最好能顺利的衔接;

最后,再来说说,宝宝就是不喝奶粉怎么办?有些宝宝是不喜欢奶瓶上硬硬的奶嘴,那就可以尝试用小杯子和小勺子给宝宝喂奶粉,先适应奶粉再逐渐适应奶瓶奶嘴;还可以尝试和其他喝奶粉的小朋友一块喝,多给宝宝讲奶粉的营养、喝了有什么好处,孩子喝奶粉时大人同时喝奶并表现出很好喝的样子等,让宝宝逐渐接受并适应奶粉。

​京妈说:母乳喂养的确是件很辛苦的事情,我坚持了2年母乳喂养,很多好吃好喝的不吃不喝,每天下班早点回家喂奶(尽量不加班、不出差、不聚会),经常告诉自己不生气、不焦虑、不哭、要坚强……但虽然当时坚持的辛苦,现在一路走来再回头想、回头看,只有一个感觉:很骄傲很幸福!也建议在坚持母乳喂养的妈妈们,一定要勇敢的坚持下去,因为很值得!

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