一岁两个月宝宝辅食,1岁宝宝营养素补充清单来了

斌姐营养课堂

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第158期

0-1岁宝宝营养补充

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0~1岁宝宝所需的营养素主要包括以下这些:

钙、铁、锌、维生素D、维生素AD、DHA、乳铁蛋白、益生菌

  • 哪些是宝宝需要补的?
  • 什么情况下补?
  • 每天补多少?
  • 补到几岁?
  • 食补还是吃营养补充剂?

……

总之大原则就是:无论哪种营养,能食补就尽量食补。如果需要吃补充剂,我把自己总结的经验说说,大家可以参考一下。

中国营养学会对于1岁内宝宝钙的摄入做了仔细说明。

简单来说:

  • 1岁以前的宝宝只要每天吃够奶,消化吸收正常,就不需要额外补钙。
  • 添加辅食以后,可以多吃以下富含钙的食物预防缺钙(详见下图)。但是,如果宝宝平时喝奶经常喝不够量,或者对豆制品过敏,又或者挑食不吃绿叶菜,那么宝宝可能需要额外补钙。建议先去儿科门诊评估一下营养状况,再遵医嘱补充。

维生素D

其实,比起补钙,宝宝更需要补充的是维生素D。宝宝出生2周后开始补充,每天400IU,如果不能每天充足晒太阳则需要终身补充。

我目前也是每天都在补充的,吃的是维生素D3,因为食物中的维生素D是比较少的,额外补充才能达标。

维生素AD

补了维生素D还要补维生素AD吗?不建议两种同时补,防止维生素D补过量。

我个人更推荐母乳宝宝补充维生素AD,吃配方奶粉的宝宝补充不足的维生素D,混合喂养的宝宝可以维生素D和维生素AD隔天换着吃。

先看看1岁内的宝宝需要多少铁。

足月出生的宝宝,胎儿期储备的铁足够用到4~6个月。4~6个月开始添加辅食的时候,注意首先添加富含铁的辅食,比如高铁婴儿米粉。随着食物种类的增加,逐步添加以下高铁食物(详见下图)。

传说中的补铁神器,大枣、菠菜和蛋黄,补铁效果其实很一般。总的来说,足月宝宝正常吃奶,及时提供富含铁的食物就行了。早产儿和缺铁性贫血的宝宝,要根据医师的指导补充铁剂。

很多妈妈的第一反应是缺锌影响长个,导致挑食偏食,因此想要给宝宝补补。其实,在我国大型营养或流行病学的调查中,关于我国宝宝缺锌的情况不多见,一般来说不用额外补充。

宝宝如果长期腹泻,在急性和慢性非霍乱腹泻期间,可以在营养师或儿科医生的指导下适当补锌。平时妈妈们给宝宝的饮食中注意搭配一些富含锌的食物,包括以下这些:牡蛎、牛肉、小麦胚芽、面筋、口蘑和南瓜子等等。

DHA

网上有很多说法,大家听得最多的是说DHA能提升智力。目前是有充分的研究可以证明这一点的。DHA对宝宝的神经系统、视力发展和免疫系统有促进作用。建议给宝宝这样补充(详见下图)。

乳铁蛋白

大量研究证明,乳铁蛋白有抗菌、免疫调节、保护新生儿免受感染等作用。母乳中的乳铁蛋白比较多,含量从每升1~7克不等,吃母乳的宝宝没必要专门补充。

婴儿配方奶粉中乳铁蛋白是“可选择性添加成分”,对于不能吃到母乳的早产儿、低体重儿,乳铁蛋白可能发挥一定的免疫保护作用。但是半岁以上的宝宝,随着自身免疫变强大,补充乳铁蛋白的实际意义有限。

图片来自育儿互助营养与辅食群:醒醒麻麻

益生菌

不久前我收到一位妈妈的留言说:

给孩子吃了益生菌,却没有预期的效果,是怎么回事?

原因不外乎有两个:一没买对,二没用对。如果认为宝宝便秘等问题和菌群失衡有关,建议咨询儿科医生,根据宝宝的症状来服用对应的菌种,不要盲目跟风去补益生菌。

正常情况下,肠道菌群处于平衡状态,不需要额外补充益生菌。妈妈可以这样做:

  • 妈妈坚持母乳喂养
  • 添加辅食后给宝宝吃丰富多样的食物

从而帮助宝宝体内的益生菌扎根、生长,形成良好的菌群生态。

好,以上就是关于0-1岁宝宝营养素补充的全部内容了。你还想听哪些营养知识,留言区告诉我!

作者简介:儿童营养师王斌,国家二级公共营养师、国家高级营养讲师。擅于将医学与现代营养知识相结合,专注于母婴营养健康领域,手把手教你科学喂养孩子!

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