产后恶露和月经有区别,生完娃后,第一次来的肯定是恶露,如果恶露减少消失后,又出现和姨妈相近的血色和血量,那才考虑是姨妈来了。如果是4-6周恶露基本干净了,又有反复少量出血,达不到姨妈血量,或是身体有其他不适,要考虑是恶露不尽的情况。月经到来的时间与恶露也有区别,哺乳女性大多数在产后6个月恢复月经,有的在产后3个月恢复,也有产后1年恢复,也有甚至整个哺乳期都不来月经的,未哺乳的女性月经一般在产后6-10周到来。
很多妈妈在生了孩子之后身材会发生变化,比如肥胖、水肿、妊娠纹、腹直肌分离等。如果不及时进行产后恢复,会给之后的生活带来一些变化,甚至影响健康,落下病根。而做产后恢复操护就可以帮助产妇尽早恢复。
产后恢复操的具体做法
- 1. 深呼吸运动:平躺,嘴闭紧,用鼻孔缓缓吸气,同时将气往腹部送,再慢慢呼出,腹部会渐渐凹下去,重复8-16次;
- 2. 缩肛运动:站着或平躺,全身放松,深吸气的同时收缩阴道和肛门,像忍住排尿的感觉一样,然后呼气放松,可重复8-16次;
- 3. 上肢运动:仰卧平躺,两手臂向左右两侧伸展,上举直到双掌碰触后,再恢复到原来的两侧平,重复8~16次;
- 4. 颈部运动:仰卧,全身放平,双腿伸直,将头部向前屈,使下颌贴近胸部,然后复原,重复8-16次;
- 5. 下肢伸举运动:仰卧,平躺双手放平,将一只腿举高,脚尖伸直,然后将腿慢慢放下,再换另一只腿举高,交替操作8~16次;
- 6. 腰背运动:平躺仰卧,双腿张开约与身体同宽,平行,臀部抬高,脚跟往后缩,与膝部成直角,重复8~16次;
- 7. 子宫收缩运动:跪姿,呈俯伏状,两膝分开与身体同宽,腰部伸直,胸部下伏至床面,腿部与平面呈垂直,坚持2-8分钟;
- 8. 腹部运动:仰面睡在床上,双手伸直放在两侧,双脚做踩脚踏车动作,臀部要始终贴住床面,重复8-16次。
产后42天,是产妇恢复到正常状态的最好时机。在这段时间里,产妇体内的激素水平还没有恢复到正常水平,并且连接骨关节的韧带都处于松弛状态。所以产妇不能做剧烈地运动,控制好运动的时长。
产后恢复操的注意事项
避免过度劳累