病友提问:
孕中期我今天照B超宝宝偏小,医生让我回家多吃一点有营养的食物,宝宝才可以正常长大,最近婆婆倒是做了不少有营养的东西给我吃,但是我害怕孕期会长胖,生了孩子不容易减肥,就没怎么吃,医生说天天喝牛奶可以只长胎不长肉,想问一下还有其他方法可以在孕中期只长胎不长肉吗?
健康顾问解答:
孕妇孕中期害怕长胖,想要只长胎不长肉,不仅可以通过天天喝牛奶实现,掌握孕期饮食规律、避免不健康饮食、晚饭不宜过饱、食物种类丰富等9方法都可以帮助孕妇只长胎不长肉,此外,孕妇在孕中期适当锻炼、细嚼慢咽、控制食谱等都可以帮助营养物质消化,达到只长胎不长肉的目的。
孕妇在孕中期摄入的营养物质过少,会导致胎儿体重过轻,胎儿出生后体质虚弱,但是如果摄入的营养物质过多,不仅会导致体重大幅度变化,还会导致胎儿过大,增加难产风险,所以很多孕妇在孕中期都需要控制饮食,最好是只长胎不长肉,孕妇想要只长胎不长肉方法比较多。
控制食谱
孕妇在孕中期天天喝牛奶、每天吃一个鸡蛋、多吃蔬菜水果、少吃零食可以只长胎不长肉。
每餐八分饱
孕妇在孕中期不宜吃得过饱,也不应该保持饥饿的状态,每顿饭吃八分饱为最佳。
养成良好的生活习惯
孕妇在孕中期养成良好的生活习惯,比如避免熬夜、饮食规律都可以只长胎不长肉。
少食多餐
孕妇在孕中期少食多餐不仅可以促进消化,控制体重,还可以确保摄入饮食的丰富,从不同的食物中摄取营养。
掌握孕期饮食规律
孕妇在孕早期可以吃清淡一点,孕中期和孕晚期多吃主食,补充孕期能量的消耗。
养成良好的饮食习惯
孕妇在怀孕之后最好不要接触辛辣刺激、生冷寒凉的食物,此外,烧烤、炸鸡、薯条等油腻的食物最好也不要吃。
适当锻炼
孕妇在孕中期适当锻炼也可以只长胎不长肉,在孕期散步、孕期瑜伽都可以促进消化和吸收。
细嚼慢咽
细嚼慢咽不仅可以保证营养物质的吸收,还可以减轻肠胃负担,避免由于消化不良影响孕中期孕妇和胎儿的健康。
少盐少糖
孕妇在孕中期避免食用高盐、高糖的食物,可以避免由于身体营养物质过多导致的孕期肥胖。
总之,孕中期的孕妇想要只长胎不长肉,可以采取的方法比较多,在孕中期控制好体重,还可以避免孕期并发症的发生,孕妇可以根据自己的实际情况调整饮食、适当锻炼,尽量长胎而不长肉。如果孕妇在孕中期的体重变化过大或者是存在妊娠合并症,需要谨遵医嘱进行治疗,避免长胎又长肉。