孕妇水果吃什么好前三个月,孕期吃水果竟然还有这么多讲究

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孕妈妈该如何选择水果呢?

虽然大多数水果都含有孕期身体所需的维生素和营养物质,但是当胎儿出现生长突飞猛进时,有些水果不仅对身体没有任何好处,甚至会影响胎儿的健康。专家提醒,在水果的选择上,孕妈妈要“因时择食”,一要注意根据妊娠期的不同而调整;二要随着季节的变化而调整。

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不同妊娠期的水果选择不同

孕初期

怀孕的前三个月是宝宝神经系统发育的关键时期,建议每日服用适量的叶酸和维生素C丰富的水果。中国营养学会妇幼分会在孕妇膳食营养宝塔中,也指出孕早期(前3个月)每天可以吃200~350g水果。推荐摄入牛油果、橘子、橙子、芒果、草莓等富含高叶酸、高维生素C的水果。

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孕中、晚期

这时候正是准妈妈胃口大开、宝宝迅速地成长、需要的营养物质也更多的时候。同时,这时候如果饮食不注意很容易会让自己的体重飙升,让胎儿出现超重的情况。因此,这时候孕妈妈要注意控制进食量,也尽量要少吃含糖量高的水果。《中国孕期妇女平衡膳食宝塔》中指出孕妇一天所需水果200-400克。推荐升糖指数(GI值)较低的水果,比如樱桃、桃子、李子、柚子、杏、梨和小番茄等等。

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不同季节的水果选择不同

孕妇适宜吃季节性水果,遵循时令而多样化地选择新鲜水果。季节性新鲜水果水分更多,营养足够,可以享受纯净的水果的果香原味。储存时间长不新鲜的水果,会由于自身内部的化学反应以及微生物的生长而发生变化,营养成分也会随之大打折扣。在选择季节性水果时应该根据自身情况选择,同时注意用量。

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温馨提示01务必清洗任何水果都有可能在收获时留下农药残留或土壤,这对孕妈妈和儿童都可能不健康。因此,孕妈妈可以选择有机农产品,但食用前仍需清洗干净。02保证适量孕妈妈要保证每天都吃适量的水果,可以在两餐之间食用,种类可以经常变换一下,以保证能摄取到各种营养。03控制糖分众所周知,许多水果的糖分含量很高,这对有妊娠期糖尿病风险的妇女来说可能是个问题。因此,建议这部分孕妈妈完全避免果汁,每次小份摄入水果,保持血糖的相对平稳。

(以上水果数据和营养知识都是通过学习和查阅资料得结论,如有错误,互相指出来学习)

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